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Entrenamiento Musculación

Masa Muscular Magra Con El Deadlift

¿Quieres aumentar masa muscular en todo tu cuerpo con solamente un ejercicio? El peso muerto o “deadlift” es el ejercicio más completo muscularmente. Con él, podrás desarrollarte aún más rápido.

Este ejercicio permite que avances en tu fuerza y musculatura a la vez, por eso es tan completo. Y es por ello que se hace básico que lo incorpores a tu rutina de entrenamiento sea cual sea la disciplina que practiques.

¿EN QUÉ CONSISTE?

Su técnica es muy sencilla, pero vital, ya que una mala ejecución con altas cargas podría llevar a lesiones futuras. Consiste en levantar un peso de manera estática desde el suelo, es decir, una manera de hacerlo sería con una barra y discos (elige el peso ideal para ti) agarrándolo y levantantándolo a pulso.

 

¿CÓMO LEVANTAR CORRECTAMENTE EL PESO?

1º Dispón delante de ti una barra y coloca tus pies a la altura de los hombros.

2ºAgáchate con las rodillas flexionadas y la espalda recta.

3º Sujeta la barra de manera que tus brazos estén más abiertos que tus hombros con un agarre mixto (supinación con el brazo fuerte y pronación con el débil).

4º Mantén tu cabeza mirando hacia arriba.

5º Levántalo tirando a pulso hacia arriba todo el cuerpo. No olvides mantener recta la espalda en todo momento.

BENEFICIOS

-Desarrolla masa muscular magra.

Mejora tu agarre.

-Ayuda a mantener tu postura corporal saludable.

-Libera hormonas anabólicas naturalmente  que te ayudarán a ganar masa muscular y perder grasa.

-Reduce la posibilidad de una lesión de espalda.

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