¿Quieres aumentar masa muscular en todo tu cuerpo con solamente un ejercicio? El peso muerto o “deadlift” es el ejercicio más completo muscularmente. Con él, podrás desarrollarte aún más rápido.
Este ejercicio permite que avances en tu fuerza y musculatura a la vez, por eso es tan completo. Y es por ello que se hace básico que lo incorpores a tu rutina de entrenamiento sea cual sea la disciplina que practiques.
¿EN QUÉ CONSISTE?
Su técnica es muy sencilla, pero vital, ya que una mala ejecución con altas cargas podría llevar a lesiones futuras. Consiste en levantar un peso de manera estática desde el suelo, es decir, una manera de hacerlo sería con una barra y discos (elige el peso ideal para ti) agarrándolo y levantantándolo a pulso.
¿CÓMO LEVANTAR CORRECTAMENTE EL PESO?
1º Dispón delante de ti una barra y coloca tus pies a la altura de los hombros.
2ºAgáchate con las rodillas flexionadas y la espalda recta.
3º Sujeta la barra de manera que tus brazos estén más abiertos que tus hombros con un agarre mixto (supinación con el brazo fuerte y pronación con el débil).
4º Mantén tu cabeza mirando hacia arriba.
5º Levántalo tirando a pulso hacia arriba todo el cuerpo. No olvides mantener recta la espalda en todo momento.
BENEFICIOS
-Desarrolla masa muscular magra.
–Mejora tu agarre.
-Ayuda a mantener tu postura corporal saludable.
-Libera hormonas anabólicas naturalmente que te ayudarán a ganar masa muscular y perder grasa.
-Reduce la posibilidad de una lesión de espalda.