Los abdominales de tableta de chocolate atraen miradas, pero para muchos tipos la cosa acaba ahí.
Eso se debe a que entrenan los abdominales de forma aislada, en lugar de pensar en su uso práctico.
Pero tenemos la solución,Usando el CoreSlider, (un par de almohadillas para las manos que se deslizan fácilmente por cualquier superficie), obligan a todos los músculos del torso a trabajar conjuntamente para estabilizar el cuerpo.
El resultado es un six-pack total, acompañado de fuerza real. Sigue la siguiente rutina y notarás los efectos.
PRUEBA ESTO:
A menos que se indique lo contrario, empieza cada ejercicio adoptando una posición de flexiones de suelo modificada, con los brazos rectos bajo los hombros y un CoreSlider en cada mano. Haz la rutina como un circuito, pasando de uno al siguiente sin pausa. Cuando hagas los cuatro, descansa 1 minuto. Repite hasta completar de 2 a 3 circuitos.
Flexiones con aberturas laterales
MÚSCULOS QUE TRABAJAS:
abdominales, pectorales, hombros, tríceps.
Sin mover el CoreSlider de la derecha, lleva el de la izquierda hacia la posición de las 9 en punto
y baja el torso. Recupera la posición inicial y repite tres veces más, deslizando el brazo hacia las 10,
las 11 y luego las 12. Repite con el brazo derecho.
Ángel en la nieve invertido
MÚSCULOS QUE TRABAJAS:
abdominales, espalda, hombros.
Estírate con los CoreSliders a los lados. Presiónalos 3 segundos. Mueve las manos hacia la posición de las 7 y las 5 en punto y vuelve a presionar. Repite en cada posición horaria, hasta llegar a las 12. Vuelve a la posición inicial, presiona y ve pasando por todas las posiciones de nuevo hasta llegar otra vez a las 12 y luego volver abajo. Hasta ahíes una repetición; haz de 5 a 10.
Dar cera, pulir cera
MÚSCULOS QUE TRABAJAS:
abdominales, pectorales, bíceps, glúteos.
Mueve al mismo tiempo ambos CoreSliders trazando un círculo de 45 cm (la mano derecha en el sentido de las agujas del reloj; la izquierda al revés). Hasta ahí es 1 repetición; haz entre 5 y 15 y luego repite invirtiendo el sentido de giro.
Abdominales de suelo con deslizamiento de manos y piernas rectas
MÚSCULOS QUE TRABAJAS
abdominales, oblicuos, hombros, espalda.
Siéntate con las piernas rectas y los CoreSliders en el suelo, por debajo de los hombros.
Llévalos hacia el exterior a medida que bajas el torso hasta que quede en un ángulo de 20o con
respecto al suelo. Recupera la posición sentada apretando los CoreSliders contra el suelo y
acercándolos al cuerpo. Hasta ahí es 1 repetición; haz entre 5 y 15.
… y no te olvides de la espalda
Para tener un vientre fuerte, un six-pack no lo es todo. Al fin y al cabo, observa, los músculos lumbares estabilizan la columna. Aquí tienes un ejercicio para empezar; incorpóralo a tus programas para reforzar el tronco, ganar fuerza y evitar el dolor de espalda.
REVERENCIA
Ponte de pie, con los pies separados en paralelo a las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso concentrado sobre los talones. A continuación haz este ejercicio:
1) Sin flexionar la columna, echa la cadera atrás, inclina ligeramente el pecho hacia delante y echa los brazos atrás; aguanta 15 segundos.
2) Levanta los brazos por encima de la cabeza y aguanta la posición 15 segundos.
3) Sin curvar la espalda, echa la cadera atrás, flexiona la cintura y toca el suelo; aguanta la posición 15 segundos.
4) Levanta el torso deslizando las manos por
las espinillas hasta las rodillas y aguanta la posición 15 segundos.
5) Echa los brazos atrás otra vez y aguanta 15 segundos.
6) Levanta los brazos por encima de la cabeza una vez más y aguanta la posición 20 segundos.
¡NO TE PIERDAS MAÑANA LA SEGUNDA PARTE!
