EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Este ejercicio es uno de los principales para desarrollar tus gemelos. Normalmente se realiza en una máquina específica, pero nosotros partimos de la base de entrenar con pesos libres.
Este ejercicio involucra el tríceps sural, es decir los gemelos y los sóleos.
De pié y con la espalda bien recta levanta la barra de los soportes de manera que ésta quede sobre tus hombros. Sitúa los pies separados a la anchura de tus caderas.
Desde esta posición, lleva a cabo una extensión de los pies manteniendo las rodillas extendidas.
CONSEJOS
Con este ejercicio se trabaja tanto la parte interna como externa del gemelo y los sóleos.
Existe la teoría de que situando la punta de los pies hacia afuera trabajarás los gemelos internos y situando la punta de los pies hacia dentro trabajarás la parte externa de tus gemelos. Esto es muy complicado de hacer correctamente, por tanto te recomiendo que sitúes tus pies en una situación neutra para ganar estabilidad.
Para lograr un mayor estiramiento de los gemelos y la flexión completa de los mismos, es bueno que realices este ejercicio sobre una tabla que eleve un poco tus pies.
Es un ejercicio que da mucho de sí en lo que a repeticiones se refiere, pero no puedes centrarte sólo en esto pues conforme vayas subiendo y variando el peso, activarás fibras musculares distintas.