Los pulmones y el corazón son la sala de máquinas que alimenta a todos los músculos.Piensa que en el momento en el que realizas un ejercicio que requiere de una gran resistencia, los pulmones se encargan de administrar combustible en forma de oxígeno. Tu cuerpo, muy sabiamente, se encargará de desarrollar el ejercicio, de modo que es esencial mantenerlos fuertes y sanos para obtener un rendimiento deportivo ganador. Este batido es el punto de partida ideal para mantener las válvulas de tus cilindros a tope.
Combina los siguientes cinco ingredientes para preparar este nutritivo -a la par que delicioso- batido. En la última página, además, te mostramos cuál es la hora más indicada para tomarlo.
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INGREDIENTES
NARANJA
Esta fruta es una gran fuente de vitamina C, queayuda a mantener fuerte el sistema inmunitario y a combatir los resfriados y la gripe, que pueden dañar los pulmones, según un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine.
¿Cuánto?
1 pelada
CALOSTRO
Para mantener los pulmones sanos, lo primero es evitar esas toses tan desagradables. La ingesta de leche de calostro ayuda a prevenir las infecciones del tracto respiratorio superior, según un estudio publicado en el European Journal of Nutrition.
¿Cuánto?
10g de proteína de calostro
MANZANA
La imagen que tiene la manzana como fruta sana en realidad tiene mucho de cierto. En otro estudio publicado en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine se observó que hay una relación directa entre el rendimiento de los pulmones y la ingesta de vitaminas C y E, betacarotenos y manzanas. También se observó que comer cinco o más manzanas a la semana mejora la función pulmonar.
¿Cuánto?
1 entera
LECHE DE ARROZ
Es una buena fuente de vitamina D. La carencia de esta vitamina puede afectar a la eficacia de los pulmones y agravar los casos de asma, tal como se ha publicado recientemente en el American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine.
¿Cuánto?
1 taza
SEMILLAS DE LINAZA
Ya sabes que el tamaño no importa. Y lo demuestran las semillas de linaza, que contienen grandes cantidades de omega-3, que tienen un efecto antinflamatorio tan potente que pueden incluso aliviar los efectos del asma inducido por el ejercicio.
¿Cuánto?
1 cucharada de semillas de linaza molidas
INFORMACIÓN NUTRICIONAL
1.090 kJ, 17 g de proteínas, 7 g de grasa, 35 g de hidratos de carbono
PREPARACIÓN
Echa todos los ingredientes en el vaso del robot de cocina y bátelos hasta obtener una mezcla homogénea. Bébetelo a primera hora de la mañana, o una hora antes de un entrenamiento de resistencia, y otra vez justo después.
