Con estos ejercicios conseguirás tener una espalda y unos brazos definidos en poco tiempo.
El primer ejercicio para ejercitar la zona de la espalda serán las dominadas. Empezaremos con las dominadas pronadas, ya que estas ejercitan mejor la zona de la espalda. Cuando hagamos 25 repeticiones pasaremos rápidamente a las supinadas, que estas trabajan también la zona de los bíceps. Si no sabes como hacerlas y quieres más detalles, puedes verlos pinchando aquí.
Rápidamente pasaremos a hacer flexiones (25 repeticiones), si las flexiones normales te saben a poco puedes probar a hacer flexiones sobre cajas en declinación; Búscate una caja grande y dos más pequeñas, aproximadamente un palmo más bajas. Apoya una mano en cada una de las pequeñas y los pies en la grande, ahora haz flexiones de brazo normales.
Para acabar haz algo de biceps, como el curl de bíceps concentrado con apoyo en el músculo, para ello nos sentaremos y subiremos y bajaremos el brazo. Haremos 5 series de 12 repeticiones aumentando el peso en cada serie.
