EL EJERCICIO
Este ejercicio trabaja la porción corta y larga del bíceps, además del bíceps braquial.
DESCRIPCIÓN
Este ejercicio debes realizarlo sentado en el banco scott o predicador apoyando tus brazos en el «cojín». De esta forma aislarás al máximo el trabajo en tus bíceps dado que no podrás ayudarte de otros músculos para realizar el movimiento. Tampoco podrás «trampear» cuando no puedas mover el peso. Es un ejercicio bastante exigente que se puede realizar tanto con barra Z o con mancuernas para lograr un mayor aislamiento trabajando cada brazo por separado.
La ejecución del ejercicio es igual que en un curl con barra EZ o con mancuernas salvo que realizarás el movimiento apoyado en el cojín. El recorrido del ejercicio será menor pero lograrás un mayor estiramiento del bíceps y una mayor contracción en la fase final.
Si optas por realizar este ejercicio con barra Z podrás usar un agarre más amplio o más estrecho según tus preferencias. Un agarre amplio involucrará más la porción larga del bíceps mientras que un agarre estrecho te hará trabajar preferentemente la cabeza corta del bíceps. Además, bien uses la barra o las mancuernas, estarás trabajando el bíceps braquial.
CONSEJOS
Para realizar este ejercicio te recomendamos que uses una barra EZ pues de esta forma correrás menos riesgo de lesionarte dado que las muñecas adoptarán una posición más cómoda en la realización del ejercicio y no sufrirán tanta tensión.
La realización de este ejercicio con barra o con mancuerna depende de ti pero realizándolo con mancuerna te aseguras de obtener el mismo desarrollo, tanto muscular como de fuerza, en ambos brazos.
Es importante sentir la congestión en este ejercicio, por tanto no te recomiendo que lo pongas en primer lugar en tu rutina pues el bíceps ya debe venir un poco fatigado. Es bueno realizarlo en segundo o tercer lugar en tu rutina de brazos o después de una rutina de espalda.
Si no dispones de un banco predicador o scott siempre puedes realizar este ejercicio en el respaldo de un banco inclinado.
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