ECTOMORFOS
Las personas que pertenecen a este tipo somático suelen ser delgados, con extremidades largas y una estructura ósea delgada. Usualmente están por debajo del peso normal y les cuesta bastante coger peso (pero cuando se trata de bajarlo, son los mejores). Su metabolismo es acelerado , es decir, aprovecha poco los alimentos que ingiere.
Enfocándolo al tema del Fitness o culturismo, la ventaja que tienen las personas de este tipo somático es que no tienen que seguir una dieta muy estricta, incluso no hace falta que hagan ejercicio aeróbico. Por otro lado, su gran inconveniente es la dificultad para ganar músculo. Cada kilogramo que gane será con un gran esfuerzo en comparación con otros tipos somáticos. En su dieta, tendrá que ingerir bastantes más kilocalorías que otras personas.
Características de los ectomorfos:
- Dificultad para ganar peso y músculo
- Cuerpo de naturaleza frágil
- Pecho plano
- Frágil, en lo que respecta a los deportes
- Delgado
- Ligeramente musculado
- Hombros finos
MESOMORFOS
A los mesomorfos les cuesta menos bajar y subir de peso, y son propensos a ganar musculatura con facilidad. Enfocándolo de nuevo al fitness y al culturismo, las personas que tienen este tipo somático son los que suelen tener el cuerpo en forma de V en hombres, y en reloj de arena en mujeres. Tampoco tienen que cuidar demasiado su dieta, pero si que la deben vigilar más que los ectomorfos, ya que acumulan grasa con más facilidad.
Los mesoformos tienden a ser musculosos y fuertes de nacimiento. Ganan músculo con facilidad y suelen ser buenos en casi todos los deportes que impliquen fuerza y agilidad, por eso, casi todos los culturistas pertenecen a este tipo somático: Aún entrenando con no mucha intensidad y cuidando un poco la dieta pueden llegar a obtener resultados mejores que el de otras personas que no pertenezcan a este grupo.
Características de los mesomorfos:
- Atlético
- Cuerpo duro
- Bueno en multitud de deportes
- Ágil
- Forma de “reloj de arena” en mujeres
- Forma cuadrada o en V en hombres
- Cuerpo musculado
- Excelente postura
- Gana músculo fácilmente
- Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- Piel gruesa
ENDOMORFOS
Las personas que pertenecen a este grupo suelen ser grandes, de aspecto «gordo» y lentos. Su gran ventaja es que cogen músculo con muchísima facilidad, superando al mesomorfo y al ectomorfo.
Su gran inconveniente es que, aunque puede subir de peso fácilmente, bajarlo le cuesta bastante más, así que se podría decir que este tipo somático es el antagonista al ectomorfo.
Respecto a su dieta, deben vigilarla con lupa, ya que cada exceso puede suponer una subida de peso que luego costará mucho bajar. Cada kilogramo que baje será con muchísimo esfuerzo.
Características de los endomorfos:
- Cuerpo suave y redondo
- Fácil ganancia de músculo, pero también de grasa
- Cuerpo corpulento
- Físico grande
- Lentos
- Fuertes
- Les cuesta perder grasa
- Metabolismo lento
- Les cuesta definir los músculos
Rara vez una persona pertenece a un tipo somático puro , siempre suelen haber mezclas, por ejemplo, de mesomorfo con ectomorfo, o mesomorfo con endomorfo. Normalmente la mayoría de las personas que tenemos un peso adecuado somos una mezcla de mesomorfo con endo o ectomorfo.
Los endo-mesomorfos (medio atléticos, medio gordos) ganan músculo de forma rápida y se les recomienda un entrenamiento rápido e intenso: superseries, series gigantes, series descendentes, etc. No deben preocuparse del sobreentrenamiento, porque suelen almacenar tanto glucógeno que acaba por convertirse en grasa. Lo mejor para ellos es reducir los Hidratos de Carbono y consumir más fibras y hortalizas. Respecto a la dieta, lo principal serán las proteínas y las grasas saludables, así podremos conseguir menos retención de líquido. Sus porcentajes quedarían así
- 50% de proteínas.
- 25% de carbohidratos.
- 25% de grasa.
A los ecto-mesomorfos les cuesta subir de peso, pero la ventaja es que siempre tienen un aspecto definido, y , aunque puedan llegar a pesos altos, nunca se verá corpulento como un endo- mesomorfo. Deben entrenarse con mucho peso y descansar bastante, espaciando las sesiones de entrenamiento. Deben tomarse tiempo de recuperación para evitar utilizar su propio tejido muscular como combustible. Sus porcentajes quedarían así:
- 40% de proteína.
- 30% de carbohidratos.
- 30% de grasa.