Press inclinado con mancuernas

EL EJERCICIO

MÚSCULOS IMPLICADOS

DESCRIPCIÓN

Este ejercicio es fundamental para desarrollar la porción superior del pectoral. Es muy bueno trabajar este ejercicio con mancuernas pues de esta forma lograremos un desarrollo equilibrado de nuestros pectorales. Además, trabajar con las manos separadas te permitirá realizar una amplitud de recorrido mayor y por tanto estirarás más el pectoral en la fase negativa (descendiente)

Tumbados en un banco inclinado (entre los 30 y 45 grados), agarramos las mancuernas en pronación formando una cruz con nuestro torso tumbado. Debes formar en la posición de partida, un ángulo recto entre tu antebrazo y el bíceps, situando el eje de las mancuernas entre tu clavícula y tus pezones.

Desde esta posición, inspira y levanta el peso de manera vertical acercando las mancuernas en la línea vertical que se forma con el centro del pecho. Ésta debería ser la posición final pero para mantener mayor tensión es bueno no llegar a juntar las mancuernas pues en este punto estaremos descansando y perdiendo congestión.

CONSEJOS

Cuanto más inclines el banco menos aislaras los pectorales. Si inclinas el banco demasiado empezarán a trabajar más los deltoides que los pectorales. Por eso es bueno no llegar a superar los 45 grados de inclinación.

Realizarás 4 series de entre 14 y 8 repeticiones incrementando el peso y bajando las repeticiones (entrenamiento piramidal). Al terminar estas series acabarás el ejercicio con un drop-set para mayor congestión del pectoral superior. Te recuerdo que el drop set siempre debes realizarlo con un peso superior al utilizado en la primera serie realizada.