EL EJERCICIO
MÚSCULOS IMPLICADOS
DESCRIPCIÓN
Se trata de un ejercicio similar a las elevaciones con mancuernas pero en esta ocasión lo llevarás a cabo de forma individual. Este ejercicio involucrará la cabeza frontal del deltoides y más específicamente la cabeza media del hombro. También afectará a tu trapecio.
Sitúate de pie y agarra una mancuerna con una mano y con la otra agárrate a otro sitio para mantener la estabilidad al realizar el movimiento. Inspira y eleva la mancuerna lateralmente como si de una elevación lateral se tratara. Después baja la barra hasta la posición inicial.
CONSEJOS
Debes centrarte en lograr un mayor estiramiento del hombro en la fase positiva (levantamiento).
Al realizarlo de forma individual (primero una mano y luego otra) podrás levantar menos peso pues estás aislando más el músculo que con las elevaciones laterales convencionales.
Flexiona ligeramente el codo del brazo que esté levantando la mancuerna para evitar que esté tenso y así evitar lesiones.
Es una buena idea intercambiar semanalmente este ejercicio y las elevaciones laterales normales para atacar el hombro desde diferentes ángulos y darle un estímulo diferente a este músculo.
Te recomiendo realizar el ejercicio usando una pirámide invertida pues es bastante exigente y será bueno levantar el mayor peso que podamos mover cuando estemos más frescos. Será necesario que evalúes previamente tu fuerza para saber cual es el mayor peso que puedes mover en este ejercicio.